Jak si (i v chaosu) užívat život v radosti – nejen s dětmi? 🙏🧡

Je ráno. V kuchyni se mísí vůně snídaně s křikem dětí, v hlavě už běží seznam věcí, co je potřeba stihnout… A napětí roste. 👀 Znáš to? 🧡

S malýma dětma, který přeskakujou z jedný věci na druhou, a k tomu ještě s dvojčatama, co mají turbo akceleraci, to platí dvojnásob. O to víc cítíme, jak důležitý je mít účinný nástroje vždycky po ruce.

A tak se v těchhle chvílích snažíme udělat pravý opak, než nám říká hlava… Zastavíme se a uděláme vědomý nádech… a výdech. 😌 A často zjišťujeme, že když zpomalíme a vyklidníme se my, uklidní se i děti. A pak jde všechno jednodušeji. Tak nějak víc to prostě plyne. ✨

Proto si během dne hledáme malý „berličky“ – naše kotvy a radosti, který nás drží nad vodou. Někdy jako prevence, jindy jako první pomoc, když se den začíná zvrtávat. Jsou to zdánlivý drobnosti, ale dělají obrovský rozdíl. A o ty nejdůležitější se s Tebou chceme podělit. 🌿

Naše osvědčená prevence a „KPZ“ v běžném dni 🙏

Vděčnost 🧡

Pro nás ten nejdůležitější a nejúčinnější nástroj. Každý den si připomínáme, za co všechno můžeme být vděčný. Někdy za velký věci – že jsme zdraví, že můžeme být spolu. A jindy za maličkosti, který dokážou proměnit celý den: že jsme si v (ne)klidu vypili čaj, že se děti rozesmály nebo prostě jen že svítí slunce. Vděčnost nás vrací k tomu, co je pro nás opravdu podstatný. A čím víc ji prožíváme, tím víc cítíme, že je vlastně všechno v pořádku. 🙏

Vědomý dech 😮‍💨

Nejjednodušší a přitom neuvěřitelně účinný. Nádech, výdech. A znovu. Stačí pár dechů a máme pocit, jako bychom zmáčkli restart: „Tak jo – a teď znovu, a líp.“ 😀💪✨

Meditace 🧘‍♀️

Nejraději máme ty od Vítka Aory, který si pouštíme, když děti spí. A často si až při nich uvědomíme, kolik napětí se v nás během dne nakupilo a jak nám mozek běžel na plný obrátky. Když si opravdu dopřejeme čas a zameditujeme si, máme pocit, že získáváme náskok před dětma – protože naše nervová soustava je pak víc připravená i na nepřipravitelný (třeba vylitý olej v botách 😅). Naše dcera zase miluje dětský meditace od Terezy Kramerový, který jí pomáhají klidněji usnout. 🙂

„Stonožka!“ 🐛

Kouzelný slovo z knížky Luna z lůna. Stačí ho říct, když cítíme, že je někdo v tenzi, a i v napjatý chvíli se všichni rozesmějeme. Připomíná nám, že nechceme naskočit na tu jedovatou stonožku, ale radši vědomě přehodit výhybku směrem, kterým chceme jít. Fakt super trik. ✨😀 Velkou výpomocí jsou pro nás i dětský emoční kartičky, díky kterým si se starší dcerou umíme o emocích líp povídat a pracovat s nimi.

Čas venku (ideálně naboso) 🌳

Příroda nám vždycky pomůže, i když už začíná jít do „tuhýho“. Děti vybijou energii a my cítíme, jak stres mizí a vrací se tak potřebná síla. Když potřebujeme ještě víc uzemnit, sundáme boty a projdeme se po přírodní pěšince nebo si namočíme nohy v potůčku. To nás donutí být víc v přítomnosti a nechat myšlenky na chvíli rozplynout… ☁️

Hudba 🎵

Oblíbená písnička a tanec třeba právě v kuchyni při vaření. Máme svůj rodinný playlist, který nás vždycky naladí na pozitivní vlnu. Poslední dobou si ho nejradši pouštíme ráno, abychom se hezky nastavili na nový den. 💃

Rituály 📖

Ráno si dáme vědomý dech před jídlem, večer zase společný čtení a sdílíme, co se nám ten den líbilo a za co jsme vděčný. To nás krásně naladí na spaní. Přes den si děláme i menší zastávky, který dávají našemu dni rytmus. Někdy je to jen krátká pauza s oblíbeným nápojem – sednout si v klidu a pár minut vědomě pít. A když je to třeba matcha nebo kakao, je to booster na druhou. 🥰

Společný pohyb 🚴

Není to žádnej velký sport (většinou vůbec 😀), ale i obyčejná procházka, jízda na kole nebo házení míče s dětma udělá velký rozdíl.

Koníčky 🍲

Milujeme vědomý vaření, šití, zahradničení, rekonstruování domečku, vyrábění… Prostě cokoliv, co děláme rukama a u čeho si pročistíme hlavu. 🤗

Jídlo 🥗

Čím kvalitnější, tím víc energie i radosti. Vnímáme čím dál víc, jak moc nás strava ovlivňuje. Ty „srajdičky“ naopak často způsobují únavu nebo podráždění – a to je přesně to, co si v těch náročnějších chvílích fakt nechceme přidávat. O to důležitější je odolat pokušení, abychom měli sílu ustát věci co nejvíc v klidu.

Digitální detox 📵

Učíme se odkládat telefon alespoň v některých částech dne, když se chceme soustředit nebo být naplno s dětma. Nejvíc nám pomáhá mít ho přes noc v režimu letadlo – klidně už od večeře až do rána po snídani. To nám dovoluje mít mnohem čistší hlavu. Když telefon nebo počítač odložíme, drží nás to dál od zahlcení a algoritmů, který nás jinak nutí řešit pořád víc a víc věcí. 🤪

Zero gravity křesílko od Lafumy 😌

Pár minut v našem „zázračným“ křesílku a tělo se uvolní. Tyhle krátký pauzy doslova s nohama nahoře jsou k nezaplacení. Už jen to dovolit si na chvilku sednout a odpočinout je obrovská úleva – a navíc s tímhle křesílkem to má i zdravotní přesah. 🧡

Teplá vana s epsomskou solí 🛁

Večerní rituál, který nám pomáhá uvolnit psychický i fyzický napětí. Za nás fakt boží vychytávka, obzvlášť po náročném dni kdy navíc děti hodně nosíme a bolí nás pak záda. 👌

Jedno z největších uvědomění ✨

Že je možné vstávat odpočinutí a s chutí do novýho dne – i s malýma dětma. 🥹

Nejsme superhrdinové. Ale když jsme začali dělat malý kroky směrem ke zdraví, přišlo víc klidu, energie i radosti. Uvědomili jsme si, že to není o tom mít všechno pod kontrolou, ale o vděčnosti za to, co už máme. ❤️

Velkou úlevou pro nás taky bylo zjistit, že nemusíme všechno zvládnout sami. Že říct si o pomoc je úplně v pořádku. Ať už doma, s hlídáním nebo s vařením.

Tohle je naše velký PROČ. Protože když jsme v klidu a vděčnosti my, odráží se to i v celý rodině. 🙏

Pokud chceš o našich „berličkách“ slyšet víc, mrkni i na rozhovor, který jsme vedli s Vítkem Aorou v jeho podcastu. Povídáme si tam právě o tom, co nám pomáhá zvládat chaos a zůstat v radosti i s dětma. 🎧✨

👉 A co pomáhá právě Tobě? Co Ti v každodenním shonu přináší klid, radost a návrat k sobě? A co bys chtěl/a vyzkoušet novýho?

S láskou nejen ke všem těm „berličkám“, který nám každý den pomáhaj,